Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет.

 

Что за непонятные программы? Возьмем для примеру первую, зачем он добавил стока жима в неделю, брусья можно считать жим+трицепс сразу обосрешься пока будешь делать. Обвел кружками на картинках это на каво прога расчитана?

 

На Салодёра.

 

Это по твоему, много жима в неделю? Не понимаю, с чего там обсираться.

 

Да ладно, все ты понимаешь. Нахуй эти столько этих жимов в неделю, луче на бро-сплите 4-5 упражнений в 3-4х подходах уебал и неделю свободен.

 

Всем привет, решил сделать 3 месяца легкого профицита, после дефицита, заодно попробовать увеличить жим лёжа, уже для работы с бОльшими весами в последующих тренировках, для этого выбрал цикл Головинского LMS №10, но веса мизерные, хоть и объём большой, кто, что может посоветовать? Подходит ли данная программа для увелечения жима лёжа, и можно ли на ней что-то нарастить в ходе выполнения цикла?

https://lms-plans.site/instrukciya-10-src-dlya-zhimovika-kms-ms-vynoslivost/

 

Там же написано "на выносливость". Цикл на травму плечевого сустава

 

ну ПМ по циклу тоже растёт, просто это единственный подходящий 3 раза в неделю и без ног (временно их не треню, т.к. опережают верх). А причем тут травма плечевого сустава? От жима стоя, что-ли? Там веса смешные

 

Если в 2х словах из того что я прочитал, то это на массу а не на силу. Уровень кмс-мс. Только жим и руки на 3 месяца.

 

понял, ну значит будет на массу

 

Я его проходил с небольшими корректировками. Потом силовой цикл и выход на пик, получается за 9 месяцев я увеличил жим лежа на 15кг.

 

Вот я тоже думал после него силовой цикл сделать, ты какой использовал? Я думал №15, под 2 тренировки в неделю, а в 3 добавить офп, там махи, тяги легкие и тд. Т.к. остальные у него на 4 раза в неделю, никак не получается столько времени уделять. И ещё вопрос, что по форме за эти 9 месяцев, если соблюдал норм БЖУ, была прибавка в мм? Спасибо за ответ)

 

Я сам пишу себе циклы сейчас. Постил сюда FAQ, как составить цикл по контрольным точкам.
За 9 месяцев прибавил 8кг, так и держится (90кг +-1кг). Замеры не делал, тк особо не интересно.

 

Как найти можно ваш FAQ?

 

Не мой Фак, но лично мне помог во многом разобраться.
https://bh.do4a.me/threads/Правильно-ли-я-составил-программу-помогите-советом.310/page-1123#post-4897153

Там только мой пост смотри, а не видео ниже )))

 

Добро пожаловать в клуб лмс, азаза

Жим штанги 30кг до жжения во имя жима 300 кг.

Нормальный цикл на выносливость для жимовика не высокого уровня строится очень просто.

Берешь вес, который можешь пожать 4х12 с rir 3

И играешь в линейку на тяжелых тренировках.

К примеру, у тебя 1 тяжёлый жим в неделю:

1)100х4х12
2)105х4х12 или 100х4х13-14
3)110х4х10
4)Разгрузка 100х3х10
5)105х4х12
6)110х4х12
7)110х4х13-14


И тп. Ну ты понял. На каждой тяжелой тренировке стараешься сделать раскладку чуть тяжелее, желательно не теряя rir, ориентируясь на ощущения. Раскладки привёл абсолютно абстрактные - делай, как посчитаешь нужным, система невероятно гибкая, все что нужно - прогрессия в тоннаже и рабочих весах

Все эти лмс с жимами в 30кг считаю сомнительной вещью, все-таки на них никто так и не накачался на моей памяти

 

Понял, спасибо! Сейчас уже попробую добить этот цикл на выносливость + выход на пик, и буду делать, как ты сказал. Интересно какой результат даст, его дефолтное LMS, правда я коэф. чуть повысил

 

Странно почему ругаешь LMS…. Его многие хвалят, Каспаров на разных подкастах тоже не раз хвалил эту систему…

Я так понял LMS прекрасно работает на новичках уровне 2 взр - кмс, а типа для мастеров и выше есть Шейко)

Я сейчас тоже в чистую прохожу срц1, коэф немного поднял, вместо 0.5 поставил 1, докинул встраиваемые циклы на бицепс и жим стоя, 3 неделю заканчиваю, пока вывожу, посмотрим как дальше пойдет)

 

В натураху?

 

Да) никогда ничего не употреблял) Головинский сам там где то в комментах писал что натуралу до 1 можно делать если вывозит)

 

понял, спасибо, а то я 0.6 поставил, вроде все ок, только французский жим, который не делал много лет, идёт в притык прям

 

Всем привет кого не знаю, а не знаю я тут никого =)
И так, 28 лет, стаж 2 года,вес 94, жим 100 на 8, присед 115 на 8, становая 110 на 8.
Программа не меняется последние пол года:
День 1

Жим лежа
Жим гантелями или брусья с блином в 15 кг. (меняю через неделю)
Разводка гантелей лежа
Кроссовер
БШНЦ з EZ грифом блины по 10 на 8 раз чистая техника выполения
Подъёмы гантелей на скамье
Концентрированные сгибания
Бег на беговой 13 минут или пресс.
День 2

Подтягивания с блином 10 кг на 8 раз 4 подхода, чистая техника.
Гиперэкстензия 25 по 4.
Становая тяга 3 по 8. ( или тяга блока за голову)
Тяга штанги к поясу 8 по 4.
Французкий жим 8 по 4. с 15 кг.
Жим гантели из за головы 8 по 4. гантели кил 28.
Кроссовер на забивку по 15 раз.
Беговая 13 минут.
День 3

Присед 8 по 4.
Жим ногами 8 по 4.
Разгибания ног 10 по 4.
Сгибания ног 10 по 4.
Икры 4 до отказа.
Жим гантелей сидя на плечи 8 по 4. (или жим штанги стоя за голову )
Тяга штанги к подбородку 8 по 4. ( или жим гантелей сидя)
Махи гантелей в стороны 10 по 4.
Бег 13 минут или пресс.
День 4 это суббота, кардио час.
Собственно грудь в обхвате 115 см Бицепс 41 см Икроножная часть 40 см. Талия 93см. Бедро 58 см.
Не химичил, уколы в жопу не предлагать, пью прот + БСАА и ем банан после каждой тренировки.
Прот пью каждый день по 30 грамм + 10 грамм БСАА.
Пошел застой, не могу сдвинуться с места на весах, та и в обхвате особенно руки не могу добавить. Приму любой взгляд и критику со стороны, диету держу, хаваю 4 раза в день (сладкое не ем вообще месяц почти), для сна пью ГАББУ, ибо работа на стрессе. (сплю много)

 

я б тебя уколол в попку брат

 

Почитайте хотя бы 50 последних страниц темы.

 

Талия как у кота Виталия

 

Товарищи, всех приветствую! Тему читаю достаточно давно, и хочу попросить вашего совета, чтобы не плодить лишний раз вопрос который был уже задан, накидайте пожалуйста в ЛС литературы обязательной к прочтению чтобы хотя бы понять на чем строятся основы.
Брать планы составленные методистами в ветке это конечно круто, но я хочу понимать из чего складывались принципы построения циклов. Забугорную литературу читать могу тоже, нет понимания с чего начинать, а загребать разом все все равно что море ложкой черпать.
Прошу прощения за сумбурность, всем успехов!

 

Дмитрий Смирнов Фитнесс для умных
Борис Шейко Пауэрлифтинг от новичка до мастера
Владимир Кравцов Беспредельная сила
Алексей Фалеев Думай по русски

 

Когда качаешь шею верх-вниз в лямке с весом, прокачиваются ли мышцы отвечающие за ротацию и сгибание шеи в стороны?

 

ВОТ ЭТА ПО НАШЕМУ!!

 

Всем здравия! Интересная у нас тут ветка сложилась: информации хоть жопой жуй, но вся она раскидана на 1100+ страницах. И получается что каждый месяц залетает какой-нибудь казачок с говно-сплитом и требует(хватает же наглости) чтоб сплит этот скорректировали под его хотелки или просто похвалили, мол вот молодец какой! Раскидал все мышцы по дням недели и сидит довольный( не может пошевелиться)! Понятно что пытливый и одержимый ум полезет лопатить все страницы ветки и таки разберется во всем этом. Или не разберется, но в голове что-то да останется. И у меня созрел вопрос философский(?), будет ли благом для форумчан, сделать некоторую выжимку из ветки, в которой собственно показать на пальцах основные принципы построения тренировочного процесса, причем некоторым образом аргументировать эти принципы. С одной стороны это облегчит(?) жизнь сторожилам, ведь можно будет на всякий очередной высер кидать ссылку на выжимку и обсуждать тут действительно интересные вопросы(полагаю что "паханы" ветки и так обсуждают лишь то, что им интересно, и отправляют читать ветку новичков, потому у меня и вопросик на счет полезности). Так же FAQ будет полезен тем кто мало мальски способен к анализу и обработке инфы, между прочим ценной, экономящей ГОДЫ жизни. Отсюда и первое противоречие: а не слишком ли легко достанется информация ищущему? Ведь так всегда, то что достается БЕСплатно, то ценности субьективно не имеет. Как бы не вышел такой FAQ медвежей услугой людям сведущим, по сути тем на ком и держится сия ветвь, полагаю что в личке за отдельную плату они таки готовы разжевать всё по косточкам(что абсолютно справедливо и правильно). Еще один подводный камень кроется в том что мы, человеки не идеальные, склонны к заблуждениям, пусть и добросовестным и направлять по ложному пути было бы неправильно.