Правильно ли я составил программу?помогите советом

Всем доброго времени суток!
Не бросайте тапками, если такая тема уже существует. По поиску не нашел подобного. Так же тема и про саму программу тренировок, нужен совет, правильно ли тренируюсь в натурашку по такому принципу и как изменить программу при приеме ААС.

- Как правильно тренироваться на ПКТ?
- Рабочие веса не стараться увеличивать? (оно наверное и так не выйдет)
- Стараться сохранить полученные силовые результаты или снизить интенсивность (если да, то на сколько)?
- Что делать с тренировочным объемом?
- Как в целом должна измениться программа?

Достаточно долго тренировался без ААС. Мне 28, тренируюсь через день, цель - гипертрофия и соответственно силовые тоже интересуют.
Примерная программа:

День 1.

1. Жим лежа в Смит 15 градусов
2. Жим в хаммере от груди.
3. Бабочка или отжимания.
4. Вертикальная тяга широким хватом.
5. Вертикальная тяга узким хватом.
6. Лицевая тяга.
7. Махи гантелей в стороны сидя.
8. Махи в кроссовере косичкой вперед + разгибание на трицепс в блоке косичками.
9. кор + голень.

День 2.

1. Становая тяга.
2. Жим 1 ногой.
3. Сгибание ног сидя.
4. Бицепс штанга\гантели.
5. Протяжка гантелей в наклоне на заднюю дельту.
6. Протяжка штангой стоя.
7. кор + голень.

День 3.

1. Тяга Т-гриф узким.
2. Фронтальная тяга узким хватом в блочном.
3. Вертикальная тяга в блочном тренажере по 1 руке.
4. Брусья (в грудные акцент).
5. Сведения в кроссовере или разводки с гантелями.
6. Фрунцузский жим стоя\сидя + махи гантелей в наклоне.
7. Махи штангой вперед.
8. кор + голень.

День 4.

1. Жим ногами.
2. Румынская тяга.
3. Сгибание ног стоя.
4. Бицепс на парте Скотта или молотки.
5. Много кор+голень


- Ветки растут хорошо, поэтому стараюсь не уделять им много внимания
- Не использую присед, так как в коленях связки\сухожилия беспокоят, суставы норм, проверял. Пока не разобрался с этим, но дойду обязательно до этого. При этом ноги меня устраивают по внешнему виду и тоже прогрессируют от жима.
- Немного кривоват, одна грудная развивается хуже (особенно низ грудной), вторая как надо. Так же широчайшая одна больше другой (кстати противоположная), бесит пздц... и жопа одна больше другой, одна оч хорошо откликается, вторая не оч. Раньше было совсем все плохо, сейчас стало получше.
- На курсе стоит так же тренироваться или лучше тренировать МГ раз в неделю, но более объемно и интенсивно?
Большое спасибо заранее!

 

Отличный набор упражнений! Если не секрет, озвучь силовые и какой страж тренировок.

 

Не прочувствовал, сарказм или нет) А в целом более менее года 3 занимаюсь наверное. Жим 100х8, становая 130х8, жим ногами 300х8. Я всегда тренировался объемно, за силовыми не гнался, но сейчас понимаю, что без них прогрессировать не буду.

 

Ну я так и подумал, около 4-5 подходов в каждом упражнении, на 8-15 раз.

 

Да не,

3, редко 4 подхода по 5-12 повторов, 15 оч редко делаю, в разгрузке больше с 50%

 

Добрый вечер. Тут вообще народ бывает?

 

Добрый вечер. Бывает, но вряд ли у кого найдётся желание в тысячный раз отвечать на одни и те же вопросы и корректировать программу, которой по сути нет.

 

Для чего ветка тогда? Или обсуждение программ, имеется ввиду - с микроциклами и тд? По большей части я хотел узнать, как заниматься на ПКТ.

 

Можно воспользоваться поиском, например

 

Покури 200+ страниц этой темы, за день управишься - осознание само придёт)

Ребят, добрый вечер) я так понимаю ветка пауэрлифтинга на всю умерла, и по ПЛ как бэ здесь можно вопросы задавать?!

 

Сугубо личное мнение. Смотря как встраивать и смотря зачем. Если для того, чтобы вместе с тройкой еще и получать хороший прогресс в стоячем и бицепсе - ябынуегонахуй. Потому что по итогу, скорей всего, прикур будет минимален везде. Ну а смысл тогда? Поделил нахуй на периоды - там первые 8-12 недель усиленная работа на жим лежа и присед там какой-нибудь. Вторые 8-12 недель становая тяга. Далее 8-12 недель жим стоя + бицепс. Да, блять да - дохуя там у него было видосов о том, что можно жим стоя вести параллельно с "основным" жимом лежа, тренить жим стоя в хороших объемах на средней интенсивности и бла бла бла. Но просто если его видео из года в год смотреть регулярно - ну бля, он сам же разбивал и разбивает на периоды. Хз, может я неправ и кто-то подскажет как это все таки реализовать.

 

@Sarus, приветствую,подскажи пожалуйста программу тренировок для набора массы!Занимаюсь 2 года

 

Это тебе к @phil margera лучше обратиться.

 

@phil margera привет,подскажи пожалуйста программу для набора массы,занимаюсь 2 года

 

У меня вообще разбито на 2 дня ноги, перед и зад) все ноги в один день думаю это слишком жестоко.

 

Левая, правая.

 

@Ivan13, @Sarus, @phil margera, подскажите! А где блять ваще ближайшая качалка то?

 

хочешь быстро и дёшево накочаться ищи К&Б на карте

 

В прошлом году, недалеко от дома ,есть промзона, там я нашёл где накачть ватрушку. Сначала я был рад,но мне показалось,что её не достаточно накачали. И я сходил туда ещё раз. После этого она была упругая и выглядела более массивно. Но так продолжалось не долго,занеся в тепло она взорвалась. Вывод: я ватрушка. Не перекачивайтесь, всегда оставляйте немного места для манёвра.

 

Не ходите в сауну, после тренировки.

 

почему ?

 

Взорвёшься как ватрушка.

 

Используй время с умом, вместо сауны можно есть гречку

 

До сих пор не понимаю, почему меня у меня встал хуй после первого прочтения сего опуса.

 

Страшно подумать сколько раз за ночь ты это читал.

 

Ватрушка - слово-триггер, видимо.
А взорвавшаяся в тепле ватрушка вдвойне

 

Значит всё же можно накачать мышцу силой мысли

 

Я полагаю что хуй не мышца, но лучше дождаться экспертов.

 

Да тут не нужно быть экспертом.
Просто если это работает с хуем, получается нужно подобрать правильные слова для отстающих групп мышц.